Vahvan terveyden ylläpitämiseksi sinun on syötävä säännöllisesti, oltava fyysisesti aktiivinen, tarkistettava säännöllisesti terveysindikaattoreitasi ja käytettävä tarvittaessa oikeita lisäravinteita.
Syönkö oikein?
Oikea ravitsemus on hyvän terveyden perusta. Valitettavasti ajan puutteen vuoksi syömme nopeasti ja epäterveellisesti – mikä johtaa myöhemmin terveysongelmiin.
Kuinka monta kertaa päivässä pitäisi syödä?
Tähän kysymykseen ei ole vastausta – se riippuu jokaisen ihmisen omista tavoista. Yleisin ruokailurutiini on syödä kolme isompaa ateriaa päivässä. Pienten annosten syömisestä viidestä kuuteen kertaa päivässä puhutaan yhä enemmän. Itse asiassa tärkeintä on varmistaa, että ruokavaliosi on säännöllinen ja että ruoasta saamasi kalorit vastaavat kehosi polttamia kaloreita.
Päivä kannattaa aloittaa kunnon aamiaisella, sillä se antaa voimaa koko päiväksi. Tietysti kannattaa suosia kuitu- ja vitamiinipitoista puuroa, mutta sen voi korvata myös terveellisellä myslillä. Lounaalla ja illallisella kannattaa huolehtia siitä, että ruokapöydässä on monipuolista ruokaa ja illallinen voisi olla hieman kevyempi.
Keskivertovirolainen mies on tottunut ajattelemaan, että hänen pitäisi syödä enemmän lihaa, koska se antaa voimaa ja on terveellistä, mutta tämä mielipide on väärä - liiallinen lihan syöminen tai liiallinen proteiinin nauttiminen voi itse asiassa olla haitallista terveydelle. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua lihasta, vaan sitä tulisi yksinkertaisesti syödä kohtuudella tai, mikä vielä parempi, korvata kalalla.
Ravitsemussuositukset miehille:
- Aloita päivä aamiaisella
- syö säännöllisesti
- ruokaa monin eri tavoin
- mieluummin kalaa kuin lihaa
- juo tarpeeksi vettä
- älä liioittele alkoholin kanssa
- syö vähemmän lihaa, rasvaisia ruokia
- Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kuitua
Miksi minun pitää harjoitella?
On useita syitä, miksi sinun pitäisi harjoitella:
- yleinen hyvinvointi paranee
- parantaa mielialaa ja stressinsietokykyä
- Liikunta vaikuttaa hyvin sydän- ja verisuonitoimintaan
- Liikunta vahvistaa luita ja lihaksia
- laihtuminen
- On helpompi selviytyä päivittäin
-unen laatu paranee
Aluksi on varmasti erittäin vaikea saada itseäsi liikkeelle. Jos et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan, kannattaa aloittaa kevyemmillä harjoituksilla vammojen välttämiseksi, kuten kävely tai uinti. On tärkeää harjoitella johdonmukaisesti ja välttää rutiineja - näin muodostuu tottumus, eikä sinun tarvitse enää pakottaa itseäsi, vaan sinulla on halu taas treenata. Harjoittelussa on tärkeää muistaa, että elimistö käyttää tavallista enemmän ravintoaineita. Siksi on tärkeää syödä oikein. Ruoan lisäksi voit ottaa myös urheilua tukevia lisäravinteita. Tärkeimmät ovat:
- kalsiumia ja D-vitamiinia vahvistamaan hermosoluja, lihaksia ja luita
- magnesium lihasten rentoutumiseen
- glukosamiinia, kondroitiinia ja MSM:ää nivelten tukemiseen
- rauta lisäämään kehon vastustuskykyä
Loukkaantumisia sattuu väistämättä urheillessa, toiset enemmän, toiset vähemmän. Apteekista löydät apua vammoihin, joka tarjoaa sekä sisäisiä että ulkoisia valmisteita vammoista toipumiseen. Apteekki voi auttaa sinua valitsemaan oikean lääkkeen.
Pitäisikö minun tehdä terveystestejä?
Tiedetään, että miehet eivät halua käydä lääkäreillä, koska he ovat tottuneet piilottamaan ongelmansa ja jättämään huomioimatta terveyshuolinsa. Tällä asenteella voi kuitenkin kehittyä vakavia sairauksia useiden vuosien kuluessa.
Jokaisella miehellä tulisi olla seuraavat testit:
- verenpaine
- paino- ja pituuskäyrä, vyötärön ympärysmitta
- verensokeri ja glykohemoglobiini
- kokonaiskolesteroli, triglyseridit
- täysveri
- eturauhastestit (PSA)
- maksakokeet (ALAT, AST)
- virtsan analyysi
Aiempien testien lisäksi jokaisella yli 40-vuotiaalla miehellä tulee olla:
- munuaistestit (kreatiniini, urea, virtsahappo)
- ruoansulatuskanavan tutkimukset (haima, peräsuoli)
- virtsan virtausnopeustutkimus
Testit voidaan tehdä erikseen, mutta on myös koottuna paketteja, joissa voi tehdä useita testejä kerralla. Apteekeista on saatavilla myös pikatestejä eturauhasen kunnon arvioimiseksi. Myös terveystarkastuksia on mahdollista tehdä valituissa apteekeissa.
Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa?
Tärkeintä on muistaa, että mikään lisäravinne ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Ravintolisän tarkoitus on täydentää tavallista ruokaa.
Perusvitamiinit ja kivennäisaineet, jotka jokaisen miehen tulisi saada:
- D-vitamiini: tukee lisääntymisjärjestelmää, parantaa stressinsietokykyä ja auttaa torjumaan väsymystä
- sinkki: auttaa ylläpitämään optimaalista testosteronitasoa ja tukee immuunijärjestelmää
- omega-rasvahapot: tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vaikuttavat suotuisasti eturauhaseen
- magnesium: yhdistettynä fyysiseen toimintaan se nostaa veren testosteronitasoja ja vaikuttaa suotuisasti lihasten kehitykseen
Jokaisen miehen on pidettävä huolta omasta terveydestään, eikä se ole niin vaikeaa kuin aluksi saattaa tuntua. Vahvan terveyden ylläpitämiseksi sinun on syötävä säännöllisesti, oltava fyysisesti aktiivinen, tarkistettava säännöllisesti terveysindikaattoreitasi ja käytettävä tarvittaessa oikeita lisäravinteita. Näin terveytesi on vahva, olosi on hyvä ja arjesta selviäminen on helpompaa.
Täällä on vielä paljon mielenkiintoista luettavaa!
KODIN UNELMAT
Täydellinen koti, täydellinen elämä
Jos haluat julkaista mainoksen, ota yhteyttä meihin.
KODIN UNELMAT tuo sinulle inspiroivia kodin sisustusratkaisuja, moderneja sisustustrendejä sekä ajankohtaisia uutisia muotoilun ja arkkitehtuurin maailmasta. Täältä löydät myös herkullisia reseptejä, käytännöllisiä kauneusvinkkejä, puutarhasuunnitteluvinkkejä ja matkailuideoita.
