Mikä on D-vitamiini ja sen tehtävät elimistössä?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja toimii hormonina ihmiskehossa. D-vitamiinin keskeinen rooli kehossamme on kalsiumin ja fosforin aineenvaihdunnan säätely. Luukudoksen normaali kehitys riippuu tästä. Tiedetään, että D-vitamiini vaikuttaa veren hyytymiseen, lihasten toimintaan, hermokudoksen toimintaan ja vastustuskykyyn. On löydetty yhteyksiä lisääntyneeseen syöpäriskiin, sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, autoimmuunisairauksiin, masennukseen ja alhaisiin D-vitamiinitasoihin kehossa.
Mistä kehomme saa D-vitamiinia?
D-vitamiinia saamme eri lähteistä: auringosta, ruoasta ja ravintolisistä. Päälähde on aurinko. D-vitamiini syntetisoituu ihossa UVB-säteilyn vaikutuksesta. Vaikka ei olekaan niin helppoa saada oikeaa määrää D-vitamiinia auringosta. Tähän vaikuttavat useat tekijät: vuodenaika, leveysaste, auringon tulokulma maan pinnalla, korkeus merenpinnasta, ilman saastuminen ja pilvisyys, aurinkosuojatekijöitä sisältävät voiteet, ikä, ruumiinpaino, vaatetus, melaniinin määrä ihossa. Parhaat D-vitamiinia sisältävät ruoat ovat rasvainen kala (lohi, makrilli, sardiinit, ankerias, silli), kananmuna, maksa ja D-vitamiinilla täydennetyt maitotuotteet. Ravintolisistä D-vitamiinia on saatavilla useissa muodoissa: öljykapseleina, purutableteina, tippoina ja suusumuteina. Tärkeimmät seikat, jotka on otettava huomioon valmistetta valittaessa, ovat D-vitamiinin pitoisuus ja annosmuodon mukavuus.
Miksi sinun pitäisi ottaa D-vitamiinilisää kesällä?
D-vitamiinin syntetisoimiseksi ihmisen täytyy viettää päivittäin tietty määrä aikaa ulkona paljaana iholla. Synteesi ei tapahdu talvikuukausina, aikaisin keväällä ja myöhään syksyllä. D-vitamiinisynteesiin riittävä UVB-säteilyn määrä on Virossa saatavilla toukokuun puolivälistä syyskuun alkuun, ja silloinkin se riippuu auringonsäteiden maahantulokulmasta. Pisin D-vitamiinisynteesin aika, noin 5 tuntia, on juhannuspäivänä, jonka jälkeen tämä aika lyhenee noin neljä ja puoli minuuttia joka päivä. Joten kuumana kesäiltana synteesi ei välttämättä tapahdu, vaikka aurinko tuntuu silti lämpimältä.
Helpoin tapa tarkistaa D-vitamiinisynteesi auringosta on katsoa omaa varjoasi – jos varjo on yhtä pitkä tai lyhyempi kuin ihmisen pituus, iholle pääsee huomattava määrä UVB-säteilyä D-vitamiinisynteesiä varten. Jos varjo on pidempi, synteesiä ei tapahdu.
Kenellä on suurempi riski saada D-vitamiinin puutos?
D-vitamiinin puutteen riski kasvaa:
- vanhemmilla ihmisillä
- ylipainoiset ihmiset
- tummaihoiset ihmiset
- ihmiset, jotka eivät käytä kalaa ja maitotuotteita tai eivät liiku tarpeeksi ulkona saadakseen tarpeeksi aurinkoa
- raskaana oleville ja imettäville äideille
Ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia (esim. Crohnin tauti, kystinen fibroosi jne.), D-vitamiinin imeytyminen voi olla heikentynyt.
D-vitamiinin puutteen oireita
Jatkuva väsymys ja toistuva sairaus ovat merkkejä D-vitamiinin puutteesta. Vakava puutos voi johtaa lihasheikkouteen, luiden pehmenemiseen (osteomalasia), luiden ohenemiseen (osteoporoosi), murtumiin, kaatumisiin ja riisitautiin on tyypillinen oire lapsille.
Mistä tiedän, ovatko D-vitamiinipitoisuuteni normaalit?
Tarkemman vastauksen antaa D-vitamiinin verikoe.
Optimaalinen D-vitamiinitaso veressä on >75 nmol/l.
Kuinka usein veren D-vitamiinitasot tulee tarkistaa?
Jos veren D-vitamiinitaso jää alle 75 nmol/l, suositellaan uusintatutkimusta 2 kuukauden kuluttua.
Täällä on vielä paljon mielenkiintoista luettavaa!
KODIN UNELMAT
Täydellinen koti, täydellinen elämä
Jos haluat julkaista mainoksen, ota yhteyttä meihin.
KODIN UNELMAT tuo sinulle inspiroivia kodin sisustusratkaisuja, moderneja sisustustrendejä sekä ajankohtaisia uutisia muotoilun ja arkkitehtuurin maailmasta. Täältä löydät myös herkullisia reseptejä, käytännöllisiä kauneusvinkkejä, puutarhasuunnitteluvinkkejä ja matkailuideoita.
